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篮球场上受伤应急措施

标签:篮球场    发布时间:2020-03-03

利达体育在这里和大家分享一下篮球场上比赛前做哪些准备活动,可以适当的防治受伤。平时没有科学的训练,在加上上场之前没有进行热身运动,从而导致自己在球场上比较容易受伤

        很多人都喜欢篮球这项运动,但是大部分人只是它作为一项爱好。所以平时没有科学的训练,在加上上场之前没有进行热身运动,从而导致自己在球场上比较容易受伤,其中膝盖、脚踝、腰、手指等是最常见和多发受伤的关节、部位。今天在这里和大家分享一下赛前做哪些准备活动,可以适当的防治受伤。

  1、篮球场上膝盖受伤

        膝盖是承受人体下半部分力量最核心的关节,所以也是各项竞技体育中最容易受伤的。为了避免膝盖受伤,可以在上场之前做一些对膝盖刺激比较大的运动,如先做一些拉伸活动,然后可以进行高抬腿、全屈膝、兔跳等运动。也可以在比赛中佩戴护膝等器具加以保护。
 

2、篮球场上脚踝受伤

        为了避免脚踝受伤,比赛前可以先做脚踝准备操,用脚侧踢球,强化该部位的肌肉韧带,也可以踮起脚尖围绕球场走一圈。在打球的过程中,争抢篮板、起跳落地时不要先用脚跟着地,先脚尖着地起缓冲作用,也不要单脚先着地。赛场上也要保持君子风度,不要去垫对方球员的脚,垫脚很容易造成脚踝毁灭性的打击。
 

3、篮球场上腰部受伤

        腰伤同样是篮球场上非常频发的伤病,在球场上伤了腰还会对我们的生活造成影响。那么在上场之前打球之前,该做哪些热身运动呢?可以进行两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,还可以双手交叉举过头顶,腿站直,双手往下贴地面。这样有助于激活腰部深层肌肉,减少腰部受伤的可能性。
 

4、篮球场上手指受伤

 

        打篮球的时候,手指在受到较大外力作用的时候,则会戳伤手指。为了防止戳伤,在打篮球前就要做一些准备运动,例如多次伸张手指,用力握拳,对着墙壁做几次指卧撑,让指关节及其韧带更加柔软。此外,我们还可以借助一些护具,例如用橡皮带将容易受伤的手指关节部位缠绕几圈。最重要的一点就是要掌握正确的运球动作,避免对手指强烈的撞击。

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