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用跑步让自己更年轻!专家建议这样做

    发布时间:2020-11-30

针对跑步新手,专业的跑步教练有以下5点建议提醒熟龄族群。

  你今年的新年新希望是什么呢? 是希望看起来更年轻、健康吗? 想看起来不显老,运动是治本良方之一,无论是为了健康还是安排退休后的生活,维持跑步习惯对熟龄族来说应该是相对容易执行的事情,针对跑步新手,专业的跑步教练有以下5点建议提醒熟龄族群。

  勿跟风 只有最适合的、没有最好的装备

  兼具医护、教练研究所学历,现为正修科技大学休闲与运动管理系副教授吴志铭建议,初学者应选择适合自己能力及所需功能的鞋款,而非一味追求潮流或品牌,更不要穿着拖鞋、凉鞋,甚至打赤脚。 以刚开始接触跑步者来说,鞋底较厚的慢跑鞋较能保护双脚,尽可能减少运动伤害的发生。

  PU跑道是最好的练习场

  在场地的选择上,对初学者而言,建议以专业PU跑道铺面为主的田径场地为佳,像是学校操场,但吴志铭也提醒,要留意路面是否凹凸不平,除非有训练上的需求,例如准备路跑赛事,才会到河滨的柏油路面或山路地形跑步。 另外,吴志铭也提醒跑前的热身及跑后的收操不能省略,才能减少运动伤害发生的机会。

  做到7333才能维持健康

  关于跑步的频率及强度,一直是许多初学者的疑惑,吴志铭认为,应先以培养兴趣为主,每周 1~3 次,若为了健康,至少要达到目前体育署规行的「7333 规律运动指标」。 所谓7333定义,即每周运动3次以上;每次运动30分钟以上;运动时会流汗也会喘。

  要跑更久更长 揪一群人跑

  而许多熟龄族重拾运动习惯,刚开始可能有感自己体能的衰退而信心受挫,吴志铭建议,可在平时跑步的场地、社群媒体或参加跑班,找到志同道合的伙伴。 吴志铭说,根据许多运动动机相关研究指出,同侪伙伴支持所带来的力量,远比任何装备或补给品来得有效,透过跑友鼓励,可以互相学习,进而养成规律长期的运动习惯。

  高血压、糖尿病想跑步 先请医师评估

  若已有慢性疾病,想要以跑步促进健康的熟龄族,吴志铭建议,近一年内有骨骼关节疾病者、心血管疾病、糖尿病及高血压等慢性疾病的熟龄族,在从事跑步前应先咨询医师,确认是否可跑步甚至是训练。 血管疾病患者若有进一步需要,则需到医院心血管专科进行运动心肺压力测验。 第二型糖尿病患者,则应注意运动前血糖与血压状况是否允许。

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